Одними из самых популярных механизмов для тренировки сердечно сосудистой системы в современных тренажерных залах являются эллиптические тренажеры и беговые дорожки. Обе машины помогают проводить эффективную кардио тренировку, а так же помогают сжигать калории и повышать выносливость организма в целом. Однако каждый из этих аппаратов имеет свои уникальные преимущества и недостатки.

Эллиптический тренажер (степпер) или беговая дорожка помогает более эффективно сжигать калории? На каком аппарате лучше всего проводить кардио тренировку? На эти вопросы мы постараемся ответить в данной статье, в которой будут рассмотрены преимущества и недостатки этих двух тренажеров.

Плюсы беговой дорожки

• Универсальность – множество режимов от быстрой ходьбы до бега в горку, беговые дорожки предлагают широкий набор возможностей с точки зрения скорости, наклона, а также несколько учебных программ.
• Имитация естественного движения — беговая дорожка имитирует естественное движение для ходьбы или бега.
• Высокая производительность — продвижение веса вашего тела требует значительных усилий. В результате, ваш организм будет сжигать калории более высокими темпами.
• Укрепляющий эффект - вопреки распространенному мнению, бег и ходьба может помочь укреплению костей и мышц, что поможет вам сохранять красивую  осанку и устойчивость с возрастом.
• Хорошо продуманный тренажер — беговые дорожки появились примерно с 1800-х годов и являются основными кардио нагрузочными тренажерами, как в тренажерном зале, так и дома. За это время они были хорошо исследованы, развивались, совершенствовались больше, чем любой другой кардио тренажер.

Минусы беговой дорожки

• Нагрузка на суставы — бег на беговой дорожке может давать нагрузку на позвоночник, бедра, колена и голеностопные суставы, особенно если вы не размялись, или занимаетесь на нем все время с чрезмерным объемом. Хотя некоторые беговые дорожки имеют большую амортизацию, чем другие, влияние все равно остается значительным.
• Безопасность использования – каждый спортсмен, учитывая свой уровень физической подготовки должен правильно подбирать свой темп бега или ходьбы, в противном случае беговая дорожка может быть опасна.

Плюсы эллиптического тренажера

• Удобство и безопасность – эллиптический тренажер позволяет имитировать движения при ходьбе, не вызывая при этом напряжения в суставах, что в свою очередь происходит на беговой дорожке.
• Совмещение – эллиптические тренажеры могут быть оснащены подвижными ручками, которые позволяют вовлекать в движение как верхнюю, так и нижнюю часть тела одновременно.
• Обратный ход – эллиптические тренажеры могут  иметь режим обратного хода, что позволяет  давать нагрузку на те, группы мышц, которые мало задействуются при простой ходьбе вперед.
• Меньше усилий — больше пользы – исследования показали, что люди занимаясь на таком тренажере затрачивают больше сил, чем им кажется на самом деле. Поэтому, эллиптический тренажер может помочь сжечь калории, с меньшими усилиями.

Минусы эллиптического тренажера

• Меньше функций по сравнению с беговой дорожкой —  регулируя наклон и скорость на беговой дороже, можно эффективно изменять интенсивность тренинга, в то время как большинство эллиптических тренажеров либо не имеют этой функции наклона, или это не так эффективно.
• Эффект опоры  – в то время как меньшее влияние эллиптических тренажеров на суставы может предотвратить травмы, существует и обратная сторона.  Педали таких тренажеров останавливаются над землей и при занятии на таком тренажере нет так называемого «эффекта опоры», который присутствует при естественной ходьбе.

Сравнение по сжиганию калорий

По результатам исследований среднее количество сожженных калорий на беговой дорожке в течение одного часа было приблизительно равно 866 кал. Для сравнения, количество потерянных калорий на эллиптическом тренажере в течение одного часа  примерно равно 773 кал. Естественно эти значения являются ориентировочными, но исходя из полученных результатов, беговая  дорожка  имеет некоторое преимущество по расходу калорий, в сравнении с эллиптическим тренажером. Хотя если смотреть, в общем, эта разница не очень то и велика.

Выводы

Оба тренажера имеют как свои плюсы, так и минусы. Выбирать тренажер необходимо исходя из индивидуальных  требований и возможностей, учитывая свой уровень физической подготовки, наличия травм и т.д.

Эллиптический тренажер (степпер) можно использовать для тех, кто хочет улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы с минимальными последствиями. Для сжигания жира на данном тренажере необходимо проводить тренировки с высокой интенсивностью. Имейте в виду, что калькуляторы на эллиптических тренажерах склонны переоценивать расход калорий, тем самым могут ввести в заблуждение людей, которые думают, что они расходуют больше калорий, чем есть на самом деле. Эллиптический тренажер подойдет как новичкам, так и опытным спортсменам , а так же людям у которых имеются травмы.

Беговая дорожка более многофункциональна, имеет множество настроек и режимов. Она может заставить вас тренироваться, выйдя из своей зоны комфорта. Занятия на беговой дорожке подойдут более опытным  и подготовленным спортсменам, так ка наряду с большим расходом калорий по сравнению со степпером, беговая дорожка дает большую нагрузку на суставы.

Какой тренажер выбрать это конечно дело индивидуально каждого но, если у вас нет травм, вы хотите разнообразить свои тренировки и активировать различные группы мышц то можно чередовать свои занятия на обоих тренажерах.

Рекомендуем статьи: