Подпишись на новые статьи
Реклама
Интересно

Программы для каких групп мышц вы хотели бы найти на сайте?

Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Облако тэгов
Архив

Эллиптический тренажер или беговая дорожка, что лучше?

Одними из самых популярных механизмов для тренировки сердечно сосудистой системы в современных тренажерных залах являются эллиптические тренажеры и беговые дорожки. Обе машины помогают проводить эффективную кардио тренировку, а так же помогают сжигать калории и повышать выносливость организма в целом. Однако каждый из этих аппаратов имеет свои уникальные преимущества и недостатки.

Эллиптический тренажер (степпер) или беговая дорожка помогает более эффективно сжигать калории? На каком аппарате лучше всего проводить кардио тренировку? На эти вопросы мы постараемся ответить в данной статье, в которой будут рассмотрены преимущества и недостатки этих двух тренажеров.

Плюсы беговой дорожкиvs-1

  • Универсальность – множество режимов от быстрой ходьбы до бега в горку, беговые дорожки предлагают широкий набор возможностей с точки зрения скорости, наклона, а также несколько учебных программ.
  • Имитация естественного движения — беговая дорожка имитирует естественное движение для ходьбы или бега.
  • Высокая производительность — продвижение веса вашего тела требует значительных усилий. В результате, ваш организм будет сжигать калории более высокими темпами.
  • Укрепляющий эффект - вопреки распространенному мнению, бег и ходьба может помочь укреплению костей и мышц, что поможет вам сохранять красивую  осанку и устойчивость с возрастом.
  • Хорошо продуманный тренажер — беговые дорожки появились примерно с 1800-х годов и являются основными кардио нагрузочными тренажерами, как в тренажерном зале, так и дома. За это время они были хорошо исследованы, развивались, совершенствовались больше, чем любой другой кардио тренажер.

Минусы беговой дорожки

  • Нагрузка на суставы — бег на беговой дорожке может давать нагрузку на позвоночник, бедра, колена и голеностопные суставы, особенно если вы не размялись, или занимаетесь на нем все время с чрезмерным объемом. Хотя некоторые беговые дорожки имеют большую амортизацию, чем другие, влияние все равно остается значительным.
  • Безопасность использования – каждый спортсмен, учитывая свой уровень физической подготовки должен правильно подбирать свой темп бега или ходьбы, в противном случае беговая дорожка может быть опасна.

 

 

Плюсы эллиптического тренажера vs-3

  • Удобство и безопасность – эллиптический тренажер позволяет имитировать движения при ходьбе, не вызывая при этом напряжения в суставах, что в свою очередь происходит на беговой дорожке.
  • Совмещение – эллиптические тренажеры могут быть оснащены подвижными ручками, которые позволяют вовлекать в движение как верхнюю, так и нижнюю часть тела одновременно.
  • Обратный ход – эллиптические тренажеры могут  иметь режим обратного хода, что позволяет  давать нагрузку на те, группы мышц, которые мало задействуются при простой ходьбе вперед.
  • Меньше усилий — больше пользы – исследования показали, что люди занимаясь на таком тренажере затрачивают больше сил, чем им кажется на самом деле. Поэтому, эллиптический тренажер может помочь сжечь калории, с меньшими усилиями.

Минусы эллиптического тренажера

  • Меньше функций по сравнению с беговой дорожкой —  регулируя наклон и скорость на беговой дороже, можно эффективно изменять интенсивность тренинга, в то время как большинство эллиптических тренажеров либо не имеют этой функции наклона, или это не так эффективно.
  • Эффект опоры  – в то время как меньшее влияние эллиптических тренажеров на суставы может предотвратить травмы, существует и обратная сторона.  Педали таких тренажеров останавливаются над землей и при занятии на таком тренажере нет так называемого «эффекта опоры», который присутствует при естественной ходьбе.

Сравнение по сжиганию калорий

По результатам исследований среднее количество сожженных калорий на беговой дорожке в течение одного часа было приблизительно равно 866 кал. Для сравнения, количество потерянных калорий на эллиптическом тренажере в течение одного часа  примерно равно 773 кал. Естественно эти значения являются ориентировочными, но исходя из полученных результатов, беговая  дорожка  имеет некоторое преимущество по расходу калорий, в сравнении с эллиптическим тренажером. Хотя если смотреть, в общем, эта разница не очень то и велика.

Выводы

Оба тренажера имеют как свои плюсы, так и минусы. Выбирать тренажер необходимо исходя из индивидуальных  требований и возможностей, учитывая свой уровень физической подготовки, наличия травм и т.д.

Эллиптический тренажер (степпер) можно использовать для тех, кто хочет улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы с минимальными последствиями. Для сжигания жира на данном тренажере необходимо проводить тренировки с высокой интенсивностью. Имейте в виду, что калькуляторы на эллиптических тренажерах склонны переоценивать расход калорий, тем самым могут ввести в заблуждение людей, которые думают, что они расходуют больше калорий, чем есть на самом деле. Эллиптический тренажер подойдет как новичкам, так и опытным спортсменам , а так же людям у которых имеются травмы.

Беговая дорожка более многофункциональна, имеет множество настроек и режимов. Она может заставить вас тренироваться, выйдя из своей зоны комфорта. Занятия на беговой дорожке подойдут более опытным  и подготовленным спортсменам, так ка наряду с большим расходом калорий по сравнению со степпером, беговая дорожка дает большую нагрузку на суставы.

Какой тренажер выбрать это конечно дело индивидуально каждого но, если у вас нет травм, вы хотите разнообразить свои тренировки и активировать различные группы мышц то можно чередовать свои занятия на обоих тренажерах.

VN:F [1.9.22_1171]

Оцените статью

Rating: 4.5/5 (82 votes cast)

Рекомендуем статьи:

Поделиться:

Комментарии

x
Подпишись и получай новые статьи первым!
  • Упражнения
  • Программы тренировок
  • Питание
  • и многое другое