Если Вы относитесь к категории людей, которые постоянно беспокоятся о том, сколько калорий они сжигают при занятиях кардио, то вы должны  обратить внимание на следующие важные моменты:

• Вы не можете доверять счетчику соженных калорий кардиотренажера, потому что они, скорее всего, являются неточными;
• Все время беспокоиться о сжигании калорий – это не путь к успеху в занятиях фитнесом в долгосрочной перспективе. Если занятия физической культурой воспринимаются как не долгосрочные, временные – это путь в никуда. Занятия физкультурой, воркаутом, фитнесом, силовыми нагрузками, растяжкой, должно стать образом  жизни, а не временным увлечением!

Вот несколько причин, почему количество соженных калорий, которые показывает кардиотренажер, скорее всего, неточны:

Причина №1 Расчетная калорийность кардиотренажера включает количество калорий сжигаемых в состоянии покоя

Для каждого человека существует индивидуальное количество калорий, которые он должен потреблять, чтобы поддерживать свой вес тела. Это называется скорость метаболизма (обмена веществ) в состоянии покоя. Это означает, что если Вы будете лежать весь день и ничего не делать, Вы все равно будете сжигать калории. Эта энергия будет расходоваться на жизнеобеспечение организма (дыхание, функции органов и т.д.). В зависимости от индивидуальной скорости обмена веществ и определяется, сколько калорий Вы должны потреблять каждый день. Беговая дорожка и другие кардио тренажеры включают этот показатель в свои расчеты затраченных калорий. Таким образом, оценка потраченных калорий, которую Вы видите на дисплее включает в себя не только калории которые были потрачены во время Вашей тренировки, но и количество калорий которое Вы сожгли, просто обеспечивая свою жизнедеятельность в течение этого времени. Это и приводит к неточности показаний и непониманию, сколько калорий Вы сожгли именно от физических упражнений. Например, если человек весом 80 кг выполняя упражнение в течение получаса в умеренном темпе, в соответствии с показаниями кардио тренажера сжигает всего 270 калорий. То для более точного подсчета, он должен был бы вычесть около 40 калорий, которые он использовал для жизнеобеспечения своего организма.

Причина №2. Кардио тренажер не учитывает все индивидуальные особенности

Точно оценить калорийность очень трудно, поскольку все люди столь различны. Для того чтобы правильно оценить расход калорий, необходимо учитывать следующее: общее количество энергии затрачиваемое при выполнении упражнения зависит от веса, пола, возраста, роста, количества мышечной ткани, физического состояния. Кардио тренажеры при подсчете количества затраченных калорий вряд ли принимают  все вышеуказанные факторы во внимание. Если при занятии на кардио машине  вы не задали исходных данных, таких как рост, вес или возраст, Ваши оценки будут очень не точными. Машина будет использовать осредненные данные, которые и дадут соответствующий результат. Например, если Вы весите меньше чем указано в осредненных данных, то оценка затраченных калорий будет показывать больше, чем на самом деле, и наоборот.

Причина №3. Кардио тренажеры не учитывают эффективность выполняемого упражнения

Эффективность может быть описана как, насколько легко ваше тело использует калории, чтобы выполнить работу. В зависимости от индивидуальных особенностей кто-то может быть в состоянии выполнить больше упражнений с использованием меньшего количества калорий. Существует много факторов, которые оказывают влияние на фактически затраченную энергию (калорийность) при выполнении упражнений:

• Состав мышечных волокон. Быстрые мышечные волокна используются для не продолжительной, но интенсивной работы (поднятие тяжестей и т.д., анаэробные нагрузки), тогда как медленные — способны выдерживать продолжительную и не интенсивную нагрузку (бег, езда на велосипеде, плавание и т.д, аэробные нагрузки). Затраты энергии будут, определятся, исходя из количества тех или иных мышечных волокон.
• Техника выполнения упражнения. Правильная техника выполнения исключает посторонние движения и повышает эффективность выполнения упражнения. К примеру, профессиональный пловец против человека, который редко плавает. Если их попросят проплыть одинаковое расстояние с одинаковой скоростью, то опытный пловец будет сжигать меньше калорий, за счет правильной техники, применение которой требует меньших усилий. То же самое относится и к кардио тренажерам. Опытный бегун, с отточенной техникой бега и начинающий будут затрачивать разное количество энергии.
• Уровень физической подготовки. У спортсменов в виду их разного физического развития при занятиях на кардио тренажерах может наблюдаться пониженный расход  энергии на регулирование температуры тела, увеличения циркуляции и удаления продуктов распада. Увеличить расход энергии можно повышением интенсивности выполнения упражнений либо сменой тренажера с более энерго затратным видом нагрузки.

Учитывая все вышесказанное, необходимо понимать, что для вычисления более точного количества сжигаемых калорий необходимо учитывать все эти факторы и особенности. Но задумайтесь, Вам это действительно необходимо? Ждем Ваших комментариев!

Рекомендуем статьи: