Подтягивания на турнике являются популярными упражнениями, позволяющими регулярно поддерживать себя в отличной физической форме. Они задействуют большое число мышечных групп и являются идеальным вариантом для уличного тренинга, позволяющего нарастить объем мускулов и силовые показатели.

Но, чтобы результат был наиболее эффективным необходимо заниматься подтягиванием по определенным, грамотно составленным системам, и, желательно, под контролем опытного специалиста. Но если подобной возможности не имеется, то отличным вариантом являются специальные приложения для подобного тренинга, созданные под ОС «Андроид» и с успехом используемые на смартфонах. Они предложат результативный план занятий, помогут проконтролировать его выполнение и позволят постепенно повышать собственные показатели, ориентируюсь на определенную программу.

Рассмотрим подробнее самые популярные приложения:

1. Pull Ups Workout (разработка NorthPark).

Это одна из лучших тренировочных программ для подтягиваний на турнике. Она позволяет улучшить физическую подготовку, довести количество подтягиваний до 35-ти раз и более, а также создать великолепное рельефное тело.

Приложение предлагает 6 уровней для тренировок, которые дадут возможность существенно увеличить свои силовые показатели и улучшить фигуру. При этом занятия не займут много времени – достаточно от 10-ти минут до получаса для каждого из трех дней в неделю (рекомендуемый ритм: тренировка – сутки отдыха). Также для них понадобится место с турником и смартфон с предварительно закачанным этим приложением.

Очень большое преимущество данной программы, в отличие от аналогов – продуманные тесты физ. подготовки, которые нужно проходить регулярно в тренировочном процессе. С их помощью определяется текущий уровень занимающегося (подбирается соответствующий ему цикл упражнений) и осуществляется переход на к следующему, более трудному комплексу.

Интересная особенность программы – учет возраста и состояния организма и в связи с этими показателями выстраивание тренировочного процесса.

Программа работает на Андроиде 2.3 и более поздних версиях. Имеет руссифицированный интерфейс.

2. Pull ups (разработка Rittr Labs).

В отличие от многих аналогичных приложений – эта программа предлагается на английском языке. Но она довольно проста и доступна для понимания лицам даже с минимальными базовыми познаниями по этому предмету.

Работать с ней можно легко и без особых проблем. Сперва нужно зайти в приложение. Следующее действие – подтверждение своей готовности к тренингу. Затем надо подобрать необходимое число подтягивания (их число варьируется от 10-ти до 25-ти и т.д.). Обязательно надо указать собственный пол. После чего нажимается клавиша «Done» и производится указанное количество подтягиваний, которое показала система. Интересно, что в отличие от некоторых приложений-аналогов программа самостоятельно устанавливает время для отдыха между проведением подходов. Программа доступна для использования на Андроиде 1.6 и последующих аналогичных ОС.

Недостатки: отсутствие опций для анализа и развернутых тренировочных программ.

Достоинства: легкое и простое использование.

3. Workout Pull Ups Lite (разработка Khubul Systems).

Это программа, во многом аналогична приложению Pull Ups Workout. В ней также предлагаются 9 уровней для тренинга (в Pull Ups Workout — 6) для перехода на каждый последующий из них.

Как это осуществляется на практике?

Сперва проходится начальный тест, к примеру, подтянулся 12 раз. На основе результата выбирается соответствующий уровень -12-15. Проводишь тренировки через день, пока не завершится данный этап. Затем опять тест и переход, если результаты позволяют, на последующий уровень. После завершения цикла – день отдыха.

Также отличными опциями являются – таймер для отдыха, который можно настраивать в зависимости от потребностей и возможностей восстановления конкретного человека и подробная статистика тренинга, которая позволяет анализировать улучшение физ. показателей и выстраивать дальнейший процесс подтягивания.

Программа подходит для Андроид 3.0 и последующих аналогичных ОС. Имеет руссифицированный интерфейс.

4. Подтягивание (разработчик Thrasheri).

Это простая, но отличная программа, которая выполнит роль Вашего личного тренера. Она предлагает различные комплексы подтягиваний и дает рекомендации по правильным выполнениям данных упражнений.

Приложение представляет 9 уровней для занятий, которые варьируются по сложности. Чтобы перейти к следующему из них необходимо полностью выполнить предыдущий комплекс. В итоге программа нацелена на достижение результата – от 20-ти подтягиваний и выше.

В отличие от предыдущих вариантов – это довольно простое, но эффективное приложение. Интересно, что оно варьирует задание в зависимости от текущих суток подготовки, то есть показывает, сколько подтягиваний необходимо выполнить именно в этот день.

Если даже пользователь по каким-то причинам не прошел или прекратил тренинг, то всегда можно начать заново, перейдя в опцию «Новый режим». Приложение предлагается на англ. языке и может использоваться на Андроид 1.6 и последующих его версиях.

Все эти программы вполне доступны для свободного скачивания в «Google Play», причем установить их на свой смартфон можно абсолютно бесплатно!

Рекомендуем статьи: