Подпишись на новые статьи
Реклама
Интересно

Программы для каких групп мышц вы хотели бы найти на сайте?

Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Облако тэгов
Архив

Что нужно чтобы похудеть

Похудение является результатом правильного баланса между расходом энергии и питанием. Для регулировки баланса расхода и потребления энергии, и эффективного снижения лишнего веса
необходимы:

  1. Физические нагрузки

Физические нагрузки в целом запускают ускоренный обмен веществ в организме, тем самым повышая расход калорий и способствуя сжиганию лишних жировых отложений.

Различают следующие виды нагрузок:

Аэробные нагрузки — при которых, поступающий в организм кислород, является основным источником энергии. При таких нагрузках учащается дыхание и сердцебиение, энергия для работы мышц  вырабатывается из углеводов и жиров при их окислении (сгорании).

К аэробным нагрузкам относятся бег, плавание, активные виды спорта, езда на велосипеде и т.д.

Анаэробные нагрузки – при которых попадающего в организм кислорода не хватает для энергетического насыщения задействованных в работе мышц. При таких нагрузках энергия вырабатывается за счет быстрого химического распада  веществ в мышцах.

К анаэробным нагрузкам относятся силовые виды спорта, тяжелая атлетика, бодибилдинг, пауэрлифтинг и т.д.

Так как аэробные нагрузки способствуют сжиганию лишних жировых отложений, а анаэробные при уменьшении общего веса помогают  сохранить мышечную массу, рекомендуется совмещать эти два вида нагрузок, распределяя их выполнение на разные дни  т.е. в один день только аэробные, а в другой день только анаэробные нагрузки.

2.  Правильное питание

Для того чтобы сбросить лишний вес и в дальнейшем стабильно его удерживать на какой то для вас определенной величине, очень важно соблюдать следующие правила:

  1. Как можно меньше употреблять в пищу продукты животного происхождения с высоким содержанием жира (жирное мясо, майонез, сливочное масло, сливки, сметану, и т.д.) Ведь для того чтобы избавиться от лишних жировых отложений незачем  наедать дополнительно новые. Жирная пища содержит очень много калорий, а как известно калории – это энергия. Другими словами  съедая много жирной пищи вы потребляете  большое количество энергии, которую потом сложно будет потратить.
  2. Постараться совсем исключить из своего рациона питания так называемые «быстрые» углеводы. К «быстрым» углеводам относятся пироженные, торты, сахар, сдоба, конфеты и т.д.   Эти углеводы называют «быстрыми», потому что они быстро усваиваются организмом, перерабатываются в жир и откладываются в прозапас. Все это необходимо заменить фруктами. Фрукты — это не только вкусно, но и очень полезно.
  3. Не употреблять в пищу все виды полуфабрикатов, ведь все они сделаны из всякой химии, отходов, красителей, вкусовых добавок, в  общем ничего живого в них нет и соответственно о их полезности говорить не приходиться. Сосиски, котлеты, блины, пицца, пельмени и все, что имеет название полуфабрикаты -  проходим мимо.
  4. Для эффективного снижения веса рацион питания должен включать следующие  продукты:

— белковые продукты ( молоко, яйца, филе куры или индейки, нежирная говядина, нежирный творог);

— все фрукты (исключением являются бананы и виноград – они содержат много «быстрых» углеводов);

— все овощи (исключение картофель – причина все та же, содержание «быстрых» углеводов);

5. Необходимо правильно распределить приемы пищи в течении всего дня. Лучше принимать пищу чаще и по немногу, чем один раз и до «треска» в животе. При переедании в организм поступает много энергии, которую ему некуда расходовать, и он откладывает это все в виде жировых отложений. Когда вы распределяете прием пищи в течении всего дня, тогда организм получает необходимые ему вещества и витамины равномерно, направляя их на эффективную работу организма.

Итак, мы рассмотрели две очень важные составляющие, являющиеся ключевыми для эффективного снижения веса (похудания), а так же поддержания хорошей физической формы.

Необходимо помнить! Сочетание правильного питания и грамотно построенных  тренировок  создаст прочный фундамент в поддержании и  сохранении вашего здоровья.

VN:F [1.9.22_1171]

Оцените статью

Rating: 4.8/5 (12 votes cast)

Рекомендуем статьи:

Поделиться:

Комментарии

x
Подпишись и получай новые статьи первым!
  • Упражнения
  • Программы тренировок
  • Питание
  • и многое другое