Похудение является результатом правильного баланса между расходом энергии и питанием. Для регулировки баланса расхода и потребления энергии, и эффективного снижения лишнего веса
необходимы:

1. Физические нагрузки

Физические нагрузки в целом запускают ускоренный обмен веществ в организме, тем самым повышая расход калорий и способствуя сжиганию лишних жировых отложений.

Различают следующие виды нагрузок:

Аэробные нагрузки — при которых, поступающий в организм кислород, является основным источником энергии. При таких нагрузках учащается дыхание и сердцебиение, энергия для работы мышц  вырабатывается из углеводов и жиров при их окислении (сгорании).

К аэробным нагрузкам относятся бег, плавание, активные виды спорта, езда на велосипеде и т.д.

Анаэробные нагрузки – при которых попадающего в организм кислорода не хватает для энергетического насыщения задействованных в работе мышц. При таких нагрузках энергия вырабатывается за счет быстрого химического распада  веществ в мышцах.

К анаэробным нагрузкам относятся силовые виды спорта, тяжелая атлетика, бодибилдинг, пауэрлифтинг и т.д.

Так как аэробные нагрузки способствуют сжиганию лишних жировых отложений, а анаэробные при уменьшении общего веса помогают  сохранить мышечную массу, рекомендуется совмещать эти два вида нагрузок, распределяя их выполнение на разные дни  т.е. в один день только аэробные, а в другой день только анаэробные нагрузки.

2.  Правильное питание

Для того чтобы сбросить лишний вес и в дальнейшем стабильно его удерживать на какой то для вас определенной величине, очень важно соблюдать следующие правила:

1. Как можно меньше употреблять в пищу продукты животного происхождения с высоким содержанием жира (жирное мясо, майонез, сливочное масло, сливки, сметану, и т.д.) Ведь для того чтобы избавиться от лишних жировых отложений незачем  наедать дополнительно новые. Жирная пища содержит очень много калорий, а как известно калории – это энергия. Другими словами  съедая много жирной пищи вы потребляете  большое количество энергии, которую потом сложно будет потратить.
2. Постараться совсем исключить из своего рациона питания так называемые «быстрые» углеводы. К «быстрым» углеводам относятся пироженные, торты, сахар, сдоба, конфеты и т.д.   Эти углеводы называют «быстрыми», потому что они быстро усваиваются организмом, перерабатываются в жир и откладываются в прозапас. Все это необходимо заменить фруктами. Фрукты — это не только вкусно, но и очень полезно.
3. Не употреблять в пищу все виды полуфабрикатов, ведь все они сделаны из всякой химии, отходов, красителей, вкусовых добавок, в  общем ничего живого в них нет и соответственно о их полезности говорить не приходиться. Сосиски, котлеты, блины, пицца, пельмени и все, что имеет название полуфабрикаты -  проходим мимо.
4. Для эффективного снижения веса рацион питания должен включать следующие  продукты:

— белковые продукты ( молоко, яйца, филе куры или индейки, нежирная говядина, нежирный творог);

— все фрукты (исключением являются бананы и виноград – они содержат много «быстрых» углеводов);

— все овощи (исключение картофель – причина все та же, содержание «быстрых» углеводов);

5. Необходимо правильно распределить приемы пищи в течении всего дня. Лучше принимать пищу чаще и по немногу, чем один раз и до «треска» в животе. При переедании в организм поступает много энергии, которую ему некуда расходовать, и он откладывает это все в виде жировых отложений. Когда вы распределяете прием пищи в течении всего дня, тогда организм получает необходимые ему вещества и витамины равномерно, направляя их на эффективную работу организма.

Итак, мы рассмотрели две очень важные составляющие, являющиеся ключевыми для эффективного снижения веса (похудания), а так же поддержания хорошей физической формы.

Необходимо помнить! Сочетание правильного питания и грамотно построенных  тренировок  создаст прочный фундамент в поддержании и  сохранении вашего здоровья.

Рекомендуем статьи: