Подпишись на новые статьи
Реклама
Интересно

Программы для каких групп мышц вы хотели бы найти на сайте?

Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Облако тэгов
Архив

Азбука турника. Выходы

Помимо различных видов подтягиваний, отжиманий, подъемов ног на турнике существуют еще  такие элементы,  которые требуют слаженной работы и четкой координации всего тела. Данные элементы имеют название выходы на турнике. Основная задача данного вида упражнений не улучшение качеств, каких-то отдельно взятых мышечных групп, а синхронизация и взаимодействие между ними во время сложнокоординационных движений. Поэтому они должны выполняться одним движением (без остановки между подтягиванием и отжиманием). Для достижения наилучшего результата нужно максимально точно выполнять технику движения и стараться исключить вспомогательные усилия.

1. Классический  (выход на две)

Выполнение: Из виса на прямых руках подтягиваемся максимально высоко, после чего переводим локти вверх и выполняем отжимание от перекладины. 

Так же можно данный вид выхода силой выполнять и обратным хватом.

Подводящие упражнения:

· Отработка максимально высоких подтягиваний (до солнечного сплетения);

· Отработка максимально низких отжиманий (до подбородка);

· Отработка перевода локтей из нижнего положения в верхнее на низкой перекладине (перекладина должна находиться на уровне груди при положение выполняющего стоя на поверхности).

2. Флажок

Выполнение: Упрощённый вариант предыдущего упражнения, когда локти в верхнее положение переводятся по очереди. Позволяет выполнять выход при низком подтягивании.

3. Замок

Выполнение: Из виса на прямых руках выталкиваем своё тело вверх не сгибая рук (махом).

Подводящие упражнения:

· Выполнение упражнения после предварительного раскачивания;

· Выполнение упражнения на низкой перекладине помогая себе толчком мысков ног.

4. Солдатский выход

Выполнение: Из виса на прямых руках поднимаем прямые ноги вверх, просовываем их под перекладиной и выполняем подтягивание кверху ногами до поясницы. После чего выходим в положение сидя на перекладине. Затем опираясь одной рукой совершаем оборот лицом к снаряду.

Подводящие упражнения:

· Отработка проноса прямых ног под перекладиной;

· Отработка подтягиваний кверху ногами до поясницы;

· Отработка поворота на низкой перекладине.

5. Офицерский выход

Выполнение: Из виса на прямых руках выполняем начало упражнения 2. после чего на одной руке оборачиваемся спиной к перекладине и отжимаемся вверх. Затем снова поворачиваемся на одной руке лицом к перекладине как в предыдущем упражнении.

Подводящие упражнения:

· Отработка максимально высоких подтягиваний и переноса локтя из нижнего в верхнее положение;

· Отработка максимально низких отжиманий (до поясницы);

· Отработка поворотов на низкой перекладине.

6. Подъём переворотом

Выполнение: Из виса на прямых руках одновременно подтягиваемся и поднимаем прямые ноги вверх так, что бы колени оказались выше перекладины. Затем дожимая тело и совершая переворот через снаряд оказываемся в положении упора на руках.

Подводящие упражнения:

· Отработка подтягиваний с одновременным поднятием прямых ног к перекладине;

· Отработка переворота на низкой перекладине с помощью маха ногой.

7. Склёпка

Выполнение: Из виса на прямых руках махом поднимаем прямые ноги к перекладине и удерживая их в таком положении совершаем качёк тела в другую сторону. За счёт инерции тела вылетаем в упор на руках.

Подводящие упражнения:

· Отработка максимально амплитудных раскачиваний удерживая ноги у перекладины.

Предыдущие статьи серии «Азбука турника» можно посмотреть по следующим ссылкам:

Азбука турника. Подтягивания

Азбука турника. Отжимания

Азбука турника. Подъем ног

 

Автор: методический директор IOGKF-Russia Павел Клопов.

VN:F [1.9.22_1171]

Оцените статью

Rating: 4.7/5 (7 votes cast)

Рекомендуем статьи:

Поделиться:

Комментарии

x
Подпишись и получай новые статьи первым!
  • Упражнения
  • Программы тренировок
  • Питание
  • и многое другое