Подпишись на новые статьи
Реклама
Интересно

Программы для каких групп мышц вы хотели бы найти на сайте?

Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Облако тэгов
Архив

Советы, которые сделают подтягивания эффективнее

Одним из самых функциональных упражнений для всего тела являются подтягивания. В работу включена не только спина, но и такие мышечные группы, как предплечья, плечи и даже некоторая часть бедер. Не зря оно считается базовым и одним из самых эффективных упражнений в сфере строительства тела.

В список упражнений, по которым обычно судят физическую подготовку человека – входят именно подтягивания. Они включены в список отборочных при службе в армии, либо при поступлении в специальное подразделение. Таким образом выясняется сила и выносливость бойца.

Если в распоряжении имеется только турник, подтягивания станут универсальным упражнением. На самом деле, можно иметь прекрасную физическую форму и без тренажерного зала. Для этого достаточно составить программу, которая будет включать в себя турник, а также отжимания, и допустим, приседания. Этого уже будет достаточно, если нет возможности посещать зал.

Помимо отличной работы спины, с помощью подтягиваний можно задействовать бицепс. Для этого необходимо качественно подтягиваться обратным хватом. Такие подтягивания являются базовыми для бицепса и получше некоторых тренажеров.

Правила и советы, которые помогут улучшить результаты в подтягиваниях:
Помощь партнера. Некоторые подумают, что если кто-то будет помогать, то упражнение не будет эффективными. Но это не про подтягивания. Тут все по-другому. Когда мышцы будут на пределе, нужно чтобы партнер немного помогал, чтобы атлет смог сделать еще несколько повторений. С каждым разом партнер должен прилагать все меньше усилий, а человек, выполняющий упражнение – все больше. Тогда результат будет 100%;
Негативные повторы. Этот пункт будет особенно полезен начинающим спортсменам, которые пока еще не умеют подтягиваться с собственным весом. Все что нужно, это оказаться в верхнем положении и медленно опускаться, полностью концентрируясь на данном упражнении. Это один из самых рабочих способов, который поможет научиться подтягиваться уже после нескольких тренировок в подобном стиле. Для начала можно выполнять подтягивания обратным хватом, когда работа выполняется на бицепс. При этом можно одновременно успевать два дела, и подтягиваться учиться и руки прорабатывать;
Задержка в верхнем положении. Не многие знают, что задержка в верхнем положении очень эффективна и помогает в развитии подтягиваний. Как и в предыдущем пункте, этот совет хорошо отразится на проработке мышцы, поскольку длительная задержка в одном положении способна шокировать мышечную группу, из чего следует рост. Как работает данный метод? Все просто! Нужно с каждым разом увеличивать время под нагрузкой в верхнем положении. Уже после одной недели, результат будет заметен;
Подтягивания в пололовину амплитуды. Для новичков этот совет  будет не очень полезен, а вот для более-менее опытных атлетов, в самый раз. Заключается в том, чтобы подтягиваться до половины и обратно. Это кажется легким движения пока не испробовал на себе. Соответственно, чем сложнее будет упражнения, тем в дальнейшем будет проще тренироваться и делать большее количество повторений;
Толщина турника. Подтягивания на турнике зависят от множества факторов. Один из самых необычных – это толщина перекладины. Казалось бы, причем тут толщина? Оказывается, она играет не маловажную роль. Выше уже писалось о том, что если хочется научиться подтягиваться, необходимо выполнять тяжелые упражнения. Тут тот же принцип. Чем турник толще, тем будет сложнее. И наоборот, если турник тонкий, подтягиваться легче, поскольку можно полностью обхватить перекладину и начать подтягиваться, что намного удобнее;
Постоянное изменение толщины турника. Совет для продвинутых атлетов, которые желают сделать свои подтягивания еще эффективнее и качественнее, что естественным образов отразится на фигуре и росте мышц. Нужно регулярно менять в своих тренировках толщину турника. Таким образом, организм не способен адаптироваться к одной нагрузке и будет постоянно прогрессировать, и конечно же улучшать общую физическую форму.

Одна из причин неполучения результата в любом деле – это постоянный поиск других способов, при этом не дождавшись результатов и не продолжая следовать к своей цели одним способом. Это очень важный фактор, поскольку в росте мышц, да и не только в нем, необходимо уметь ждать. Если говорить о росте мускулатуры, то это очень длительный процесс, требующий довольно продолжительного времени. Если же говорить о выносливости, то тут тоже не все сразу. Нужно иметь терпение и постоянную мотивацию, тогда результат обеспечен и не заставит себя очень долго ждать.

VN:F [1.9.22_1171]

Оцените статью

Rating: 5.0/5 (2 votes cast)

Рекомендуем статьи:

Поделиться:

Комментарии

x
Подпишись и получай новые статьи первым!
  • Упражнения
  • Программы тренировок
  • Питание
  • и многое другое