Когда возникает  вопрос о приведении своей фигуры в порядок и сжигании лишнего жира, первое что приходит на ум – это изнуряющие кардиопрограммы или скучные тренировки на кардиотренажере. К счастью это не единственные способы скинуть лишние килограммы и улучшить свою физическую форму. По результатам проведенных исследований учеными из университета в Канаде доказано, что более короткие кардиотренировки с различной степенью интенсивности способствуют сжиганию большего количества жира, чем продолжительные кардио сессии,  выполняемые с одинаковой интенсивностью. Для избежания рутины и однообразности тренировок можно использовать обычную скакалку. Существует много упражнений для ускорения метаболизма и сжигания жировых отложений, так почему же именно скакалка, что делает ее столь эффективной?

Скакалка представляет собой портативный (не занимающий много места) и простой в использовании спортивный инвентарь, имея при этом свои уникальные преимущества. Скакалка дает возможность изменять скорость и уровень интенсивности тренировки мгновенно, так что вы можете использовать ее в своих интервальных тренировках.  Вы также можете изменять различные вариации прыжков на скакалке, тем самым задействуя различные группы мышц и улучшая координацию. Если этого мало и необходимо добавить больше возможностей для более высокой интенсивности сжигания жира. Попробуйте использовать утяжеленную скакалку, использование которой увеличит мышечную активацию и вовлечет в работу еще больше мышечных групп.

Домашняя тренировка с использованием скакалки.

Необходимо выполнять данные упражнения с минимальным периодом отдыха. Количество кругов от 3 до 5, в зависимости от состояния Вашей физической формы. Для усложнения данного комплекса можно увеличивать количество кругов или время выполнения каждого упражнения.

Упражнение 1 – 30 секунд прыжки на скакалке в медленном темпе;

Упражнение 2 - 30 секунд прыжки на скакалке в максимальном темпе (при выполнении можно включать выполнение нескольких оборотов скакалки за один прыжок);

Упражнение 3 – 30 секунд «Скалолаз»;

Рекомендуем статьи: