Если живот является одной из самых неприятных зон на Вашем теле, и Вы хотите это исправить, то один из самых эффективных способов для решения этого использование кардио тренировок. Занятия кардио помогут Вам сжигать сотни калорий в течении одной тренировки, и уменьшить количество жира по всему телу. Но прежде чем начать  свои тренировки, необходимо понимать,  как происходит потеря жира, чтобы приступить к этому с реалистичными ожиданиями.

Потеря жира на животе

На самом деле мнение о том, что сжигание жира может происходить на определенных участках тела – это миф. Когда Вы теряете вес, то теряете его одновременно по всему телу, и Вы не можете контролировать, на каком участке и какое количество жира потеряете. Для большинства мужчин и женщин живот является наиболее сложной зоной для похудения. Но сжигая больше калорий, чем вы едите, вы заставите Ваш организм, использовать накопленный им жир в качестве энергии, при этом Вы заметите потерю жира во всем теле, в том числе и в области живота.

Интенсивность

Конечно Вы не можете контролировать потерю жира в какой-то определенной части тела, и нет единого кардио упражнения для похудения именно живота, но Вы можете ускорить процесс сжигания жира, направив свои усилия на повышение интенсивности кардио тренировок, что в свою очередь увеличит количество сжигаемых калорий. Бег, плавание, прыжки со скакалкой, энергичная езда на велосипеде являются хорошим выбором для сжигания значительного количества калорий за одну тренировку. Однако при начале тренировок, необходимо учитывать свою физическую подготовку, постепенно повышая их интенсивность, особенно если Вы новичек.

Длительность

Чем интенсивнее будут Ваши тренировки, тем меньше времени понадобится для того чтобы увидеть результаты. К сожалению не существует волшебной формулы для определения того, как часто и как долго по времени необходимо проводить кардио тренировки. Просто стремитесь проводить их как можно чаще, например минимум  30-60 минут, пять дней в неделю. Если возникают проблемы со временем и Вы не можете заниматься кардио все 60 минут подряд, то вы можете разбить свои тренировки на более короткие периоды, например утром 20 минут и 40 минут вечером после работы, это будет так же эффективно, как одна 60-минутная тренировка.

Интервальные Тренировки

Регулярные кардио тренировки – это верный способ сжечь калории и лишние жировые отложения, но если Вы хотите поднять свои тренировки на новый уровень и еще быстрее увидеть результаты, попробуйте интервальные тренировки. Интервальная тренировка состоит из чередующихся коротких всплесков очень высокой интенсивности и более длительным временем умеренной интенсивности. Например, попробуйте идти шагом или ехать на велосипеде в умеренном темпе в течение двух минут, затем бежать спринт или энергично крутить педали на велосипеде в течение одной минуты, после чего повторите цикл, выполняя его в течение 15-20 минут. Вы можете применить данный вид тренировки для любого вида физической нагрузки. Включение нескольких интервальных тренингов в свой еженедельный план тренировок могут помочь Вам сбросить жир на животе быстрее, поскольку при этом сжигается больше калорий, как во время тренировки, так и после нее, в течение 24-48 часов.

Рекомендуем статьи: