Работа, учеба, семья, и многие другие заботы  занимают в нашей повседневной жизни очень много времени. Не смотря на это, хочется  всегда быть в хорошей подтянутой физической форме. Именно для такой категории людей существуют различные программы круговых тренировок.

У вас есть только 20 минут, которые можно уделить занятию фитнесом, при этом вы хотите развивать силу и выносливость, сделать свое тело рельефным?

Существуют следующие варианты:

• Можно сказать себе, что 20 минут не хватит для проведения полноценной тренировки;
• Вы можете тягать тяжести как сумасшедший в течение 10 минут, а в течение оставшихся 10 минут бежать без остановки;
• Вы можете использовать круговую программу тренировок, которая обеспечит вам развитие силы и выносливости.

Данная программа отлично подойдет для тех людей, которые очень ограничены в свободном времени, но в то же время хотя поддерживать отличную физическую форму. Она подойдет как мужчинам, так и женщинам, потому что в ней не используются очень тяжелые веса. Все упражнения входящие в программу можно выполнять как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

Круговая 20 минутная тренировка для проработки мышц всего тела:

Полный круг выполняется без перерывов на отдых между упражнениями. Закончив одно сразу необходимо переходить к другому. После выполнения всех упражнений отдых 2-3 минуты, затем начинаем выполнять следующий круг. В зависимости от вашего уровня физической подготовки выполняйте 3 — 4 круга.

Приседания и тяга к подбородку с гантелями. Выполняем 15 повторений.

Обратные выпады. 16 повторений (по 8 на каждую ногу).

Отжимания от пола. Выполняем до отказа (сколько сможете)

Подтягивания на перекладине. До отказа. Если это упражнение дается тяжело, и вы тренируетесь в зале, то можно заменить его, на тягу блока к груди. Вес подбираем, таким образом, чтобы выполнить 15 повторений.

Вращения с отягощением сидя на полу. 20 повторений.

Обычно в данном упражнении используется большой мяч (фитбол). Но для увеличения нагрузки и повышения интенсивности тренировки используйте гантель. Необходимо быть осторожным при выполнении этого упражнения. Вы не должны чувствовать боль в нижней части спины. Если при выполнении этого упражнения, возникают какие либо болевые ощущения, необходимо заменить его. Упражнения для укрепления мышц пресса можно посмотреть здесь.

Надеемся, данная тренировка понравится Вам! 

Рекомендуем статьи: