Круговая 20 минутная тренировка
Работа, учеба, семья, и многие другие заботы занимают в нашей повседневной жизни очень много времени. Не смотря на это, хочется всегда быть в хорошей подтянутой физической форме. Именно для такой категории людей существуют различные программы круговых тренировок.
У вас есть только 20 минут, которые можно уделить занятию фитнесом, при этом вы хотите развивать силу и выносливость, сделать свое тело рельефным?
Существуют следующие варианты:
- Можно сказать себе, что 20 минут не хватит для проведения полноценной тренировки;
- Вы можете тягать тяжести как сумасшедший в течение 10 минут, а в течение оставшихся 10 минут бежать без остановки;
- Вы можете использовать круговую программу тренировок, которая обеспечит вам развитие силы и выносливости.
Данная программа отлично подойдет для тех людей, которые очень ограничены в свободном времени, но в то же время хотя поддерживать отличную физическую форму. Она подойдет как мужчинам, так и женщинам, потому что в ней не используются очень тяжелые веса. Все упражнения входящие в программу можно выполнять как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.
Круговая 20 минутная тренировка для проработки мышц всего тела:
Полный круг выполняется без перерывов на отдых между упражнениями. Закончив одно сразу необходимо переходить к другому. После выполнения всех упражнений отдых 2-3 минуты, затем начинаем выполнять следующий круг. В зависимости от вашего уровня физической подготовки выполняйте 3 — 4 круга.
Приседания и тяга к подбородку с гантелями. Выполняем 15 повторений.
Обратные выпады. 16 повторений (по 8 на каждую ногу).
Отжимания от пола. Выполняем до отказа (сколько сможете)
Подтягивания на перекладине. До отказа. Если это упражнение дается тяжело, и вы тренируетесь в зале, то можно заменить его, на тягу блока к груди. Вес подбираем, таким образом, чтобы выполнить 15 повторений.
Вращения с отягощением сидя на полу. 20 повторений.
Обычно в данном упражнении используется большой мяч (фитбол). Но для увеличения нагрузки и повышения интенсивности тренировки используйте гантель. Необходимо быть осторожным при выполнении этого упражнения. Вы не должны чувствовать боль в нижней части спины. Если при выполнении этого упражнения, возникают какие либо болевые ощущения, необходимо заменить его. Упражнения для укрепления мышц пресса можно посмотреть здесь.
Надеемся, данная тренировка понравится Вам!