В последнее время все более актуальной становится проблема увеличения скорости роста мышечной массы. Многие пользуются новыми методиками, рассчитывая на быстрый результат. Но случается так, что спортсмен правильно тренируется, старается организовать правильное питание, употребляет  разрекламированное специальное спортивное питание, но это все не дает ожидаемых результатов. Как правило после такой неудачной попытки, большинство спортсменов начинают разочаровываться, снижается мотивация вплоть до прекращения тренинга. Поэтому, Вашему вниманию предлагается несколько полезных советов, которые пригодятся каждому, кто желает достичь результатов.

Шаг 1. Необходимо максимально эффективно использовать каждый подход.
Прежде всего, необходимо четко осознавать цель, которую Вы преследуете выполняя подход. Необходимо фокусировать свое внимание на достижении поставленной цели (определенное количество повторений, повышение рабочего веса и т.д.). Как показывает опыт наблюдений, многие из атлетов не задумываются над этим. А ведь от этого во многом зависит эффективность тренировок. 

Шаг 2. Наращивание силы.
Процесс наращивания мышечной массы, предусматривает постепенный рост Вашей силы. Поэтому не рекомендуется в первый период тренировок, сразу использовать какие-то необычные или новые методики до тех пор, пока Вы не достигнете заметных успехов в силе. Их использование может привести к полному провалу и не дать никакого результата.

Шаг 3. Использование многосуставных (базовых) упражнений.
Использование именно таких упражнений должно стать основой Ваших тренировок. Поэтому, при планировании тренинга следует тщательно подходить к  подбору упражнений. Выполнение именно базовых упражнений (подтягивания, отжимания, приседания и т.д.) помогут Вам вовлечь в работу максимальное количество мышечных волокон и запустить процесс их роста.

Шаг 4. Начните вносить изменения в свою жизнь.
Если Вы считаете, что занимаясь силовыми тренировками, Вы выполните только 8-ми недельную программу тренировок и после этого все закончится. То это не так, такие тренировки должны стать Вашим образом жизни. Ведь, накачав мышцы груди и рук, приведя в порядок свой живот, все равно нужно продолжать придерживаться режима правильного питание и проводить тренировки. Именно это позволит поддерживать Вас в форме. Поэтому, очень важно с началом тренировок, изменить и собственный образ жизни.

Шаг 5. Последовательность в тренировках.
Эффективность тренировок зависит от их регулярности. Не рекомендуется пропускать тренировки. Это может стать причиной уменьшения интенсивности роста мышц. И на оборот, в ситуациях, когда Ваши тренировки проходят слишком часто и накапливается усталость (перетренированность), необходимо пересмотреть план тренировок и внести некоторые изменения в него. К этому вопросу стоит относиться очень ответственно, во всем нужен баланс и для каждого он индивидуален.

Шаг 6. Правильный выбор программы тренировок.
Это едва ли не самый сложный вопрос, который встает перед каждым спортсменом. На сегодняшний день существует большое количество программ тренировок, а необходимо выбрать только одну.
Не рекомендуется проведение частой смены тренировочных программ. Это может негативно сказываться на Ваших результатах. При частой смене программы, уменьшается эффективность ее использования.
Необходимо четко понимать, что для каждого вида тренировки (набор массы, увеличение выносливости, получение рельефа), необходимо подбирать соответствующую программу. Также при выборе программы учитывается уровень физической подготовки и возраст атлета. Рекомендуется подбирать такую программу, по которой Вам будет удобно проводить тренировки.
Еще один важный момент. Анализируйте свои тренировки, и выбирайте из них то (упражнения, методики и т.д.), что подходит и работает именно для Вас. Таким образом, Вы составите индивидуальную и эффективную программу именно для себя. 

Шаг 7. Правильное питание.
От правильно спланированного рациона, также зависит эффективность тренировок.
Большинство опытных атлетов знают, что именно первый год является наиболее эффективным в тренировках. Следующий — будет уже менее эффективным, ведь происходит замедление прогресса почти в два раза. Также с каждым годом прогресс будет постепенно замедляться. Поэтому, чтобы постоянно поддерживать себя в надлежащей форме, необходимо ответственно подходить к вопросу тренировок и правильного питания.
В первый год тренировок рекомендуется потреблять в среднем, где-то на 500 калорий в день больше от необходимого количества, при этом необходимо учитывать свой образ жизни. Это дает возможность качественному росту мышечной массы. Специалисты отмечают рост 1,5 кг в месяц, учитывая, что около 75% этой массы составляют чистые мышцы. Если необходимо можно, сократить количество сверх потребляемых калорий с 500 до 300-350.
А уже после первого года активных тренировок, когда Вы будете уже наберете необходимое количество массы, возможно превышение употребления дневной нормы калорий всего на 200-300. Также стоит помнить о замедлении прогресса в последующие годы. А значит и учитывать динамику роста мышц.

Рекомендуем статьи: