У всех нас есть представление о том, как мы должны выглядеть. Для некоторых людей, это значит иметь обычное тело, в тоже время другие хотят иметь огромные мышцы или идеальную фигуру атлета. Но занятия физической культурой определяются не только внешним видом. Существует пять компонентов, совокупность которых, характеризует общий физический уровень спортсмена.

1. Мышечная сила.

Это «сила», которая помогает Вам поднимать и переносить тяжелые предметы. Без мышечной силы, ваше тело будет слабым и не в состоянии «идти в ногу» с требованиями, предъявляемыми к нему. Для развития этого показателя существует много методик, одна из них это тренировки с тяжелыми весами, в количестве подходов от 4 до 6, в диапазоне 12-15 повторений. Главное помнить, чем тяжелее вес, тем меньше повторений вы должны выполнить. С информацией о количестве подходов и повторений для роста мышц, можно ознакомиться здесь.

2. Мышечная выносливость.

Мышечная выносливость – это способность ваших мышц выполнять работу в течение длительных периодов времени. Вместо того, чтобы поднимать или переносить что-либо в течение нескольких секунд, мышцы работают продолжительное время. Один из способов повышения выносливости, это тренировки с легкими весами, для начала можно тренироваться в диапазоне от 20 до 25 повторений. Далее, по мере наращивания выносливости мышечных волокон можно переходить на работу в более высоком диапазоне повторений.

3. Сердечно-сосудистая выносливость.

Это выносливость вашей сердечно-сосудистой системы. Этот показатель характеризуется временем нахождения под интенсивной физической нагрузкой, например во время занятия бегом, плаванием, ездой на велосипеде и др. При этом сердце и легкие доставляют необходимое количество кислорода в мышцы для работы, которую они выполняют. Тренировать данный тип выносливости можно различными видами аэробных нагрузок. Лучшие кардио упражнения в домашних условиях смотри здесь.

4. Гибкость.

Является одним из наиболее важных показателей физической формы. Без гибкости мышцы и суставы будут расти жесткими, а их движение будет ограничено. Гибкость обеспечивает передвижение и вращение частей тела по всей амплитуде без боли и жесткости.

5. Объем жировых отложений.

Характеризуется количеством жира на теле. В среднем у мужчин процент подкожного жира  составляет примерно от 18 до 24 процентов, в то время как у женщин от 25 до 31 процентов жира в организме. Подробнее о содержании подкожного жира у мужчин и женщин можно узнать здесь.

Любая программа и методика, которая пренебрегает одним или несколькими вышеописанными показателями, не пойдет на пользу вашему телу и здоровью в долгосрочной перспективе. Помните! Самая эффективная фитнесс-программа должна быть направлена на улучшение всех пяти показателей!

Рекомендуем статьи: