Многие люди хотя бы раз пробовали сбросить лишний вес. Но даже самый проверенный способ так называемого здорового питания может не принести ожидаемых результатов. В чём же причина? В заблуждениях. Причём они могут быть настолько, казалось бы, незначительными, что им даже не придаётся значение. Однако, в итоге именно эти заблуждения сведут на «нет» все усилия. Какие же они?

1. Недоедание происходит только затем, чтобы позднее это компенсировать
Как часто людям пытающимся сбросить лишний вес  кажется, что, ограничившись лёгким завтраком вместо плотного, они смогут уменьшить количество калорий в рационе! И ещё чаще этот эксперимент заканчивается объеданием за ужином. В итоге скинуть лишний вес не получится гарантированно, даже если отказаться от завтрака совсем. В чём же причина? Дело в том, что распределение калорий должно быть равномерным на протяжении всего дня. Порции следует рассчитать таким образом, чтобы они оказались одинаковыми. Это же касается и завтрака, который обязан быть полноценным – за день полученная энергия потратится легко. А вот с ужином осторожнее – не более 100 или 200 калорий.

2. Отсутствие определённого места для употребления пищи
На первый взгляд, данный пункт не столь важен – неужели так важно место употребления пищи? Существенно, ведь, перекусывая в машине, в спальне или на бегу, контролировать количество проглоченных продуктов намного сложнее. Это количество просто зачастую забывается. В самом деле, разве задерживается в памяти проглоченный наспех бутерброд, оставшийся нетронутым от кого-либо из членов семьи? Вряд ли. А, между прочим, он может содержать не менее чем 100 калорий! Поэтому, серьёзный подход требует заранее отведённого под приём пищи места.

3. Белки поступают в организм в недостаточном количестве
Правильное питание не может обойтись без белков. Причём не просто нужно хоть какое-нибудь их наличие, а большое количество. Объясняется это тем, что для переваривания белковой пищи необходимо много энергии, что, в свою очередь, означает, что количество сожжённых калорий будет большим. Секрет идеального рецепта правильного питания – меньше углеводов и жиров по сравнению с белками. Последних, должно быть хотя бы на половину больше.

4. Страх перед жиром не обоснован
Когда заходит разговор о жирной пище, многие люди вспоминают первым делом чипсы, фаст-фуд, мороженое и прочие продукты, относящиеся к разряду вредных. При этом несправедливо забываются орехи, авокадо, оливковое масло, насыщенная жиром рыба и прочая пища, считающаяся полезной. Перечисленные продукты можно добавлять в рацион каждый день без вреда для здоровья и фигуры. Наоборот, организм насыщается на долгое время, а волосы становятся крепкими и блестящими. К тому же имеется психологический аспект – исчезает страх съесть что-либо жирное.

5. Съеденная пища не задерживается в памяти
Между тем, запоминать рекомендуется не только еду, но и напитки, ведь та же самая газированная вода содержит недопустимое для правильного питания количество калорий. Около 400 калорий можно приобрести, лишь выпив чашечку кофе с каким-нибудь дополнением (молоко, сливки). Вряд ли, большинство людей сильно обращают внимание на такие «мелочи». Для дисциплинированности и достижения реальных результатов, специалисты советуют вести специальный дневник питания учёта всех съеденных за день продуктов с подсчётом калорий, содержащихся в них.

6. Отсутствие плана питания
Доказано на практике, что лучше всего придерживаются правильного питания те люди, которые следуют определённому расписанию. Каждый день должен быть расписан – что планируется употребить в пищу, какое при этом будет получено количество калорий. Несомненный плюс такого метода заключается в отсутствии чувства голода, ведь приём пищи в день будет рассчитан равномерно с перерывом в 3 часа.

7. Еда совмещается с развлечениями.
Такой несерьёзный подход не может принести долгожданных результатов. Этот же подход является, согласно статистическим данным, и самой частой причиной неудач при попытке придерживаться правильного питания. Многие люди привыкли вести малоподвижный образ жизни, при котором обед, завтрак или ужин нередко совпадает с играми, просмотром телевизора или чтением книг. Во время этих занятий человек, как правило, не склонен сосредотачиваться именно на еде и, как следствие, полностью теряет контроль над потреблением пищи. Эту привычку сложнее всего побороть, но поверьте оно того стоит.

Как можно заметить, все перечисленные причины, довольно повседневны и мало кто обращает на них внимания. Однако именно в них кроется большинство неудач при попытке следить за фигурой. Даже самая прописанная диета не даст ожидаемого результата, если будет упущен из внимания хотя бы один вышеозначенный пункт.

Рекомендуем статьи: