Как добиться эффективного выполнения кардио в домашних условиях, когда вы не обладаете огромным количеством свободного места и оборудования? Очень просто. Помимо сложных и дорогих тренажеров находящихся как правило в тренажерных залах, существует широкий спектр эффективных и доступных для выполнения в домашних условиях кардио упражнений, которые помогут вам достичь желаемой физической формы, сжечь калории и потерять лишний вес. Ниже рассмотрим несколько эффективных кардио упражнений, которые можно выполнять в любое время и в любом месте.

1. Прыжки на скакалке

Отличное и доступное упражнение в любых условиях, для выполнения которого не требуется особых финансовых и других затрат, однако при 20 минутном его выполнении  можно сжигать порядка 220 ккалорий. Выполняя его в квартире, не забудьте положить коврик на пол, чтобы ваши прыжки не раздражали окружающих. Для разнообразия можно выполнять различные вариации прыжков на скакалке, например: прыжки на одной ноге, чередуя ноги, скрещивая руки в прыжке и т.д.

2. Прыжки на месте

Выполняйте прыжки с одновременным разведением ног в стороны, и поднятием рук над головой. При выполнении этого несложного, не требующего специального оборудования или навыков упражнения в течение  10 минут сжигается порядка 100 килокалорий.

3. Бег на месте

Это простой и доступный метод, чтобы увеличить свой сердечный ритм, сжечь калории или разогреться для выполнения более интенсивных упражнений. Это упражнение может показаться скучным, потому что при его выполнении нет движения вперед, поэтому лучше всего использовать его в разминочных целях. Начните с марша на месте, а затем переходите к медленному бегу, таким образом, вы подготовите свой организм к более напряженной тренировке.

4. Бурпи

Очень эффективное упражнение для сжигания жира. При выполнении его в течение 10 минут сжигается от 100 и более килокалорий (если конечно вы сможете выдержать 10 минут). Выполняйте данное упражнение в умеренном темпе, при интенсивном выполнении, вы рискуете закончить свое занятие досрочно. Со временем, когда ваш организм привыкнет к таким нагрузкам, можно будет увеличить интенсивность его выполнения.

5. Упражнение альпинист

Для его выполнения не требуется специальных навыков. Данное упражнение не только поднимает частоту сердечных сокращений, но и укрепляет, делая выносливее мышцы живота (пресса).

6. Прыжки из приседа

Выпрыгивайте из положения сидя как можно выше. Данное упражнение, как и предыдущее не только учащает пульс, но и укрепляет суставы и мышцы ног.

7. Активный образ жизни

Не сидите дома, выходите на улицу, играйте в игры, катайтесь на велосипеде, бегайте, просто гуляйте на свежем воздухе, ведите активный образ жизни. Все это будет укреплять Ваше здоровье, способствовать хорошему самочувствию и отличному настроению!

Рекомендуем статьи: