Что представляет собой тренинг Табата?

Тренинг по принципу Табата совсем недавно стал популярным в обществе. Тренировки в таком стиле являются прекрасным выходом для тех, кто желает привести тело в отличное состояние, не обладая достаточным количеством свободного времени, или тем, кому нравятся интенсивные, взрывные методы тренинга. Подобные занятия подразумевают комплекс упражнений, выполняя который, необходимо выдерживать определенные временные промежутки (интервалы) между выполнением упражнений и отдыхом. Тренировки Табата способствуют развитию выносливости, силы, формированию привлекательного мышечного рельефа, а также избавлению от лишних килограммов.

Принцип тренировки?                                                                         

На начальном этапе необходимо провести разминку и как следует разогреться, тем самым подготовив организм к интенсивной работе. При занятиях Табата очень важно, чтобы выполнение любого упражнения было максимально интенсивным. Принцип занятий подразумевает, что первые двадцать секунд идет интенсивное выполнение упражнения, затем даётся десять секунд на отдых. Выполнять упражнения можно как в круговой манере (выполнив один подход на одну группу мышц, переходим к выполнению упражнения, нагружая другую группу мышц и  так далее по кругу), так и в последовательной (выполнив все подходы одного упражнения переходим к другому и .т.д.). Количество подходов выбирается в зависимости от вашей общей физической подготовки. Для начала можно выбрать четыре упражнения, например приседания, отжимания, скручивания на пресс, прыжки на скакалке. Выполняйте каждое из них по 2 подхода в стиле Табата (одним подходом будет считаться 20 секунд – интенсивного выполнения, 10 секунд – отдых), итоговое время выполнения всех четырех упражнений займет 4 минуты. В зависимости от физической подготовки, можно уменьшать или увеличивать сложность, в ту или иную сторону соответственно уменьшая или увеличивая количество подходов или применяя дополнительные отягощения, при  этом время выполнения и отдыха остается неизменным.

Для кого подойдут такие тренировки?                                                       

Как уже говорилось выше, такие тренировки подойдут в первую очередь тем, у кого немного свободного времени, и нет возможности тратить 1,5 — 2 часа на тренинг, при этом хотелось бы поддерживать себя в хорошей физической форме. За счет того, что тренировки Табата являются очень интенсивными, они помогут и тем, кто хотел бы избавиться от лишнего веса. Для более опытных спортсменов Табата может помочь разнообразить свои тренировки и помочь увеличить показатели выносливости и рельефности мышц.

 Поскольку занятия являются высокоинтенсивными, то при каких либо заболеваниях, особенно со стороны сердечно-сосудистой системы необходимо проконсультироваться с врачом.

Результаты занятий?                                                                

Результаты могут быть заметны уже после проведения нескольких тренировок.
Система Табата помогает развить не только мышцы, но и улучшить работу кардиосистемы, повысить метаболизм (скорость обмена веществ), что в свою очередь положительно повлияет на общее состояние здоровья. Главное, нужно понимать, что даже самые эффективные занятия не смогут совершить чуда, если не следить за рационом питания. Понятно, что следовать жесткой диете с высчитанной по определенным формулам каллорийностью очень трудно, и применяется как правило при подготовке опытных спортсменов к соревнованиям, но следить за здоровым и правильным питанием под силу большинству обычных людей. 

Чем Табата отличается от привычных занятий?

Преимущества данных занятий очевидны, поскольку они не требуют, ни специального оборудования, ни больших временных затрат. Плюс проводить тренировку можно в любом месте, где вам заблагорассудиться, не смотря на то, являетесь вы новичком, или уже давно занимаетесь. В любом случае, потребуется лишь одно приспособление, без которого нельзя будет обойтись. Это часы, на которых имеется секундомер. Также можно применять специальные приложения в смартфоне. Кстати, то что подобные занятия являются эффективными, доказали учёные из Японии. Метод Табата уже разнесся по всей планете, отыскал почитателей, которые стремятся добиться результата, во всех странах.

Рекомендуем статьи: