Если вы думаете, что благодаря гирям можно накачать только мышцы рук, то глубоко ошибаетесь. С помощью этих спортивных снарядов можно развивать все группы мышц, как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. В культуре спорта гири не являются чем-то новым, но их популярность продолжает расти, и на это есть свои причины. При правильном использовании гирь создаются все условия для интенсивного укрепления всего тела. Проблема состоит в том, что гири часто используются ненадлежащим образом. Абсолютно в любом спортивном упражнении нужно извлекать для себя что-то новое, а правильная и эффективная тренировка обязана максимизировать преимущества. Основы гиревого обучения сводятся к 6 основополагающим упражнениям, которые именуются, как «священная шестерка». В случае их постижения вам откроется путь к идеальному телу. 

Упражнение 1 Качели (свинги)

Этот русский стиль тренировок с гирями является очень эффективным, если правильно его исполнять. Выполняя свинги, вы объединяете силовые и кардио-нагрузки в одном эффективном упражнении.

Качели являются хорошим упражнением для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы, так как эффективные кардио-нагрузки сочетаются с большой потерей жировых масс. Свинги являются базовым упражнением для баллистического режима работы мышц. Хотя с виду оно кажется не сложным, на самом деле придется потратить немало усилий и психологической выдержки для достижения результатов. Выполняя свинги с гирей необходимо очень внимательно следить за техникой, и стараться выполнять его правильно.

Упражнение 2 Гоблет приседания

Приседания являются базой различных силовых упражнений. Гоблет приседания тренируют не только мышцы ног, в приседаниях участвует  практически весь мышечный корсет (мышцы спины, пресса, рук). Происходит стимуляция сердечно-сосудистой системы благодаря тяжелым нагрузкам. Нет ни каких сомнений, что приседания со штангой являются эффективным методом развития мышц ног, однако приседания с гирей также имеют свои уникальные преимущества. Главное, извлечь максимум пользы от приседаний с гирей и научиться правильно, без ущерба своему здоровью, выполнять данное упражнение. Это одно из самых простых и очень эффективных гиревых упражнений.

Упражнение 3 Турецкий подъем

Турецкий Подъем — упражнение на выносливость, которое применялось в течение многих столетий. Начиная упражнение лежа на полу, вы в определенной последовательности начинаете вставать, ложиться, вставать... и так далее.

Хотите иметь идеальное тело, значит выполняйте турецкий подъем, который сравнивают с термином «kalos sthenos» («красота силы» с греческого). Турецкий подъем стимулирует мышцы спины, бедер, плечевого сустава, а также координацию всего тела.

Упражнение 4 Жим

Освоив выполнение выше перечисленные упражнений, можно перейти к жиму. Жим гири является упражнением с нагрузкой на плечевой сустав, при этом происходит тренировка координации всего тела, так как при его выполнении необходимо удерживать гирю над головой. 

Вы спросите, а какие преимущества гирь перед гантелями? Уравновешенный центр тяжести при жиме с гирями делает это упражнение более комфортным. Гантели и штанга создают скованность движений, чего не скажешь про жим с гирями, поэтому КПД от этого упражнения намного выше. 

Упражнение 5 Заброс гири

Данное упражнение напоминает качели, так как оно требует больших физических усилий. Разница только в том, что последний этап упражнения — заброс гири на плечо. Если вы новичок, то приступать к забросу следует постепенно, освоив предыдущие упражнения, а вот профессионалы используют заброс в комплексе самых мощных упражнений. Заброс следует сочетать с жимом, так вы добьетесь большего эффекта от своих тренировок.

Использование данной связки упражнений, поможет разогнать метаболизм, повысить уровень тестостерона и поможет нарастить мышечную массу в более короткие сроки.

Упражнение 6 Рывок

Данное упражнение станет испытанием вашей силы, так как является последним экзаменом перед тем, как стать бывалым гиревиком. Если при поднятии штанги можно сохранить баланс, то рывок с полуприседа двух гирь потребует максимальной концентрации.

Рекомендуем статьи: