Многие люди, которые решили заняться спортом, пренебрегают разминкой перед тренировкой, считая ее совершенно бесполезной тратой времени. Некоторые, выполнив пару махов руками и присев, убеждены, что они размялись, и можно, наконец, перейти к самим упражнениям. Однако, правильная комплексная разминка перед тренировкой просто необходима.

Разминка нужна для того, чтобы, во-первых, плавно ввести организм в тренировку, не подвергая шоку сердечно-сосудистую систему от резкой нагрузки. Во-вторых, она позволяет разогреть мышцы, что, в свою очередь, помогает увеличить поднимаемый вес, а, значит, улучшить результат. В-третьих, разминка нужна для подготовки к тренировке суставов и связок, чтобы минимизировать риск травм.

В качестве правильной разминки перед тренировкой лучше всего использовать быструю ходьбу по беговой дорожке. Другие тренажеры: степпер, эллипсоид – не подходят, так как достаточно сильно нагружают ноги и быстро повышают пульс, поэтому упражнения на них не могут являться легкой и правильной разминкой. Если вы тренируетесь дома, то можно просто быстрым шагом дойти до него, чтобы размяться. Сердце нужно нагружать постепенно; резкие скачки пульса и температур приводят к стрессу и шоку, что значительно сокращает срок его службы. Именно по этой причине также не рекомендуется в жаркий день сразу нырять в прохладную воду.

Далее, следует провести суставную разминку: например, наклоны вперед стоя и сидя, наклоны в стороны, вращение таза, повороты, вращение головы, рук в локтевых и плечевых суставах, запястий.

После этого нужно подготовить свои мышцы к нагрузкам, разогреть их. Для этого необходимо сделать каждое упражнение из своей программы с минимальным весом. Это поможет задействовать только нужные на этой тренировке мышцы.

Таким образом, разминка перед тренировкой должна состоять из трех этапов: быстрая ходьба, суставная разминка и разминочные подходы к упражнениям. Каждая из этих частей важна, поэтому нельзя убирать какую-то из них.

Разминка перед тренировкой занимает совсем немного времени, однако, позволяет избежать ненужных травм за счет того, что разогревает мышцы, подготавливает суставы и связки к нагрузке и медленно вводит сердечно-сосудистую систему в тренировочный процесс.

Рекомендуем статьи: