Если вы, по каким-то причинам не можете посещать тренажерный зал, это совсем не повод для того чтобы отложить свои занятия спортом. Заниматься можно всегда и везде. Практически в каждом дворе есть детская площадка где, есть турники, лесенки, качели на которых играют дети. Однако для любителей спорта детская площадка это целый тренажерный комплекс, с помощью которого можно поддерживать свое тело в отличной физической форме. Отметим преимущества занятий спортом на детской площадке. Во-первых, занятия проходят на свежем воздухе. Во-вторых, это экономит ваше время, ведь все оборудование находится прямо во дворе, и не надо тратить время на дорогу. В-третьих, все это не требует абсолютно никаких денежных вложений.

Многие считают, что для тренировки мышц всего тела необходимо множество спортивных снарядов, тем более о чем говорить, если вы тренируетесь в домашних или уличных условиях. Однако это не совсем так! Вот несколько простых, но эффективных упражнений, для выполнения которых, понадобиться всего лишь перекладина, брусья, лесенка, качели и немного фантазии.

«Рукоход»

Большинство из нас выполняли это упражнение во время игр в детстве, и это не представляло особой сложности, однако теперь когда вы взрослый оно воспринимается совсем по другому. Упражнение «рукоход» очень хорошо развивает силу хвата, укрепляет мышцы рук и плечевого пояса. Выполнять его надо в среднем темпе и без рывков. Если вы начинающий спортсмен, то на начальном этапе можно выполнять его с раскачиваниями, с каждым разом все меньше прибегая к помощи инерции. Рукоходы бывают различной формы, наиболее простые для преодоления, это прямые, более сложные — арочные, волной, змейкой и т.д. Выбирайте тип рукохода в зависимости от вашего уровня физической подготовки.

Отжимания

Если на вашей детской площадке есть две параллельные перекладины, вы можете использовать их для выполнения отжиманий на брусьях, которое считается одним из лучших упражнений для развития мышц груди, плеч и трицепсов. Старайтесь выполнять данное упражнение в среднем темпе и с наиболее полной амплитудой. Если на площадке нет брусьев, не расстраивайтесь, выполняйте отжимания от перекладины, это упражнение требует немного большей физической подготовки, чем отжимания на брусьях, так что вы можете использовать его в качестве прогрессии, если вы уже уверенно освоили брусья.

Подтягивания

Уже давно не секрет, что простые подтягивания являются одним из лучших упражнений для развития верхней части тела. Детские площадки с их различным оборудованием могут предложить множество вариантов выполнения данного упражнения, в зависимости от вида и ширины хвата, толщины и высоты перекладины. Некоторые площадки оборудованы гимнастическими кольцами, с помощью которых тоже можно выполнять данное упражнение. С учетом всех этих вариантов, вы точно не соскучитесь! Информацию для тех, кто еще не умеет подтягиваться, можно посмотреть здесь.

Тяга ног к груди

Для выполнения этого упражнения необходимо использовать имеющуюся в каждом дворе качель. Исходное положение ноги на качели,  руки в упоре на земле. Выполнение: поднимаем бедра и не спеша тянем колени к груди. Это упражнение развивает не только мышцы пресса, но и задействует те мышцы, которые участвуют в стабилизации и поддержании всего вашего тела. Другие упражнения для мышц пресса можно посмотреть здесь.

Приседания на качели

И конечно не забывайте про мышцы ног и ягодиц. Для их проработки мы опять будем использовать качель. Исходное положение: одна нога согнута и лежит верхней частью стопы на сиденье качели, другая в упоре на земле. Убедившись в правильности исходного положения, положите руки на пояс и не спеша опускайтесь до того момента, когда бедро будет располагаться параллельно поверхности земли, после этого вернитесь в исходное положение. Другие упражнения для укрепления мышц ног можно посмотреть здесь.

Программа тренировки на детской площадке

Если вы знаете еще какие либо упражнения которые можно выполнять на простой дворовой площадке, то пожалуйста делитесь своим опытом.

Рекомендуем статьи: