Зайдя в любой фитнесс зал можно увидеть наличие свободных весов (штанг, гантелей и т.п.) и тренажеров для выполнения различных упражнений. Некоторые люди используют в своих тренировках  только свободные веса, другие перемещаются от тренажера к тренажеру, а третьи используют комбинированный подход. Отсюда возникает вопрос: что лучше?

Споры

Споры о том, тренажеры или свободные веса лучше для наращивания мышечной массы идут в течение многих десятилетий. Когда дело доходит до вопроса, что выбрать, можно с уверенностью сказать, что это зависит от человека, и его конечных целей. В целом, все индивидуально. Упражнения, которые могут быть хороши для одних людей, могут совсем не подходить для других. Давайте рассмотрим плюсы и минусы тренажеров и свободных весов, чтобы понять какой из них подходит именно для Вас.

Тренажеры. За и Против.

Плюсы:

• Легкие в освоении и использовании. Большинство тренажеров имеют изображение, демонстрирующее его использование. Это делает их легкими в самостоятельном освоении.
• Более эффективно изолируют мышечные группы. Тренажеры дают возможность прицельно проработать определенную группу мышц. Это будет полезно для тех, кто уже имеет развитую мускулатуру, но хотел бы подтянуть (увеличить размер, изменить форму и т.д.) отстающую мышечную группу.
• Позволяют тренироваться с более тяжелыми весами без посторонней помощи (помощи партнера). Некоторые тренажеры можно использовать без риска получения травмы. При этом необходимо помнить, что правильная техника имеет первостепенное значение, ни в коем случае нельзя повышать вес, не освоив правильную технику выполнения упражнения.
• Тренажеры могут также быть полезны для лиц пожилого возраста и /или реабилитации. Для того, кто имеет очень низкий уровень физической подготовки и/или восстанавливается после травмы, тренажеры могут быть очень полезны, чтобы восстановить свои силы быстро и безопасно. Так как на тренажерах в основном выполняются изолирующие упражнения, это может помочь в восстановлении определенных травм.

Минусы:

• Нефункциональные – хотя занятия на тренажерах сделают Вас больше и сильнее, но не обеспечат полной и естественной амплитуды движений, которая индивидуальна для каждого человека. Пожалуй, худший тренажер  - это машина Смита, который ограничивает движение при выполнении тяжелых  упражнений, таких  как приседания и жимы, при этом не учитывает различные типы тела и индивидуальные особенности.
• Пренебрежение работой мышц стабилизаторов. При выполнении изолирующих упражнений на тренажерах Ваши мышцы стабилизаторы не включаются в работу. Если пренебрегать этим слишком долго, возникают риски получения хронической травмы и плохой осанки.
• Могут привести к травмам прямо и косвенно. Несмотря на то, что на тренажерах могут заниматься люди с более низким уровнем техники. Используя более тяжелые веса с плохой техникой выполнения упражнения, что может послужить причиной для получения серьезной травмы.
• Занятость в часы пик. Если вы когда – нибудь оказывались в тренажерном зале в часы пик, то наверное замечали, что каждый из тренажеров находящихся в нем занят. Вместо того, чтобы ждать того парня, который будет выполнять жим в тренажере порядка 20 минут, лучше пойти в зону свободных весов и использовать это время более эффективно.

Кому подойдут занятия на тренажерах?

• Начинающим. Для тех кто только начинает тренироваться и не знает как правильно использовать свободные веса. Несмотря на то, что на тренажерах есть инструкции по использованию, будет лучше попросить совета для правильного использования тренажера у тренера, квалифицированного специалиста.
• Культуристам. Когда размер и эстетика ваша главная цель, существует много способов для проработки мышц на тренажерах.
• Для реабилитации. Тренажеры могут быть самым простым и доступным способом для восстановления после травм, если нет возможности работать с физиотерапевтом или тренером.

Свободные веса. За и Против.

Плюсы:

• Естественная амплитуда движения. Свободные веса позволяют выполнять упражнения с амплитудой движения учитывающей Ваши индивидуальные особенности.
• Использование полного диапазона движения. Вы имеете полную свободу передвижения, и не ограничиваетесь определенным диапазоном движения. Это позволяет вашему телу делать естественные движения, определенные физиологией.
• Работают мышцы стабилизаторы. Использование свободных весов активирует мышцы стабилизаторы. При этом, чтобы упражнение пошло на пользу необходимо следить за его правильной техникой выполнения.
• Большая польза от выполненных упражнений. Если Вы ограничены во времени, при этом хотите проработать как можно больше мышечных групп, то работа со свободными весами это Ваш путь. Главное правильно подобрать упражнения, как правило, это будут многосуставные (базовые) упражнения, которые включают в работу большие мышечные группы.
• Множество вариантов выполнения различных упражнений. При занятиях на тренажерах Вы очень ограничены в выборе вариантов выполнения упражнений. Тогда как со свободными весами все наоборот. Даже имея одну гантель, Вы можете выполнить сотни различных вариаций упражнений.
• Тренировки в любом месте. Свободные веса или тренинг с собственным весом позволяют  проводить тренировки в любом удобном для Вас месте. Если едете в отпуск на автомобиле, то всегда можно захватить с собой гантели или гирю и не останавливаться в достижении своих спортивных целей.
• Доступность. Свободные веса это выход, если нет возможности посещать тренажерный зал, так как приобретенные штанга и гантели прослужат Вам очень долго.

Минусы:

• Необходимо время для обучения правильной техники. Упражнения со свободными весами имеют более долгий период обучения, по сравнению с тренажерами, и лучше бы правильную технику выполнения упражнений Вам показывал тренер.
• Повышенные риск получения травм. Выполнение упражнений с неправильной техникой может привести к получению травмы, риски возрастают при использовании тяжелых весов. Поэтому не надо форсировать события, а для начала необходимо использовать небольшой вес, до тех пор, пока техника выполнения упражнения не станет идеальной.
• При выполнении некоторых упражнений необходима помощь партнера. В таких упражнениях как приседания, или жим штанги лежа, для избежания травмоопасных ситуаций и улучшения прогресса  необходима страховка партнера.

Кому подойдут занятия со свободными весами?

• Большинству людей. Каждый человек может извлечь довольно большую выгоду при использовании свободных весов. Правильно построить сильное тело атлета, используя хорошую программу и информацию, размещенную на данном сайте Turnikom.ru  .Очень важно развивать выносливость и мышечную силу, чтобы иметь возможность делать то, что Вы любите и оставаться активным на протяжении долгих лет жизни.
• Спортсмены. Для того, чтобы конкурировать на высоком уровне и защитить себя от травмирования, необходимо сочетание свободных весов и упражнений с собственным весом.
• Культуристы. Свободные веса – это лучший способ, чтобы стать больше и сильнее.
• Для реабилитация. Свободные веса может ускорить реабилитационный процесс восстановления после травм. Они также могут помочь вам вернуться в то состояние, в котором вы находились до получения травмы намного быстрее, чем при использовании тренажеров.

Рекомендуем статьи: