Растяжка – одна из важных составляющих при занятии физическими упражнениями. Хорошая гибкость способствует предотвращению травм, уменьшает боли в мышцах и повышает эффективность любых физических  упражнений.

Обычно люди начинающие заниматься спортом понимают важность регулярности укрепления силы мышц и сердечно-сосудистой системы, забывая при этом о развитии гибкости и ее важности для своего здоровья в целом.

Регулярно занимаясь упражнениями на растяжку вы получаете следующие преимущества:

— Развитие гибкости; (зависит от продолжительности и интенсивности растяжки).

— Улучшения качества разминки при занятиях спортом;

— Уменьшение боли в мышцах; (для исключения получения травм при сильной боли в мышцах проводят только легкую растяжку).

— Улучшение эластичности мышц и подвижности суставов;

— Повышение плавности и эффективности движений;

— Повышение максимальной силы движений за счет увеличения их амплитуды;

— Снятие стресса и напряжения;

— Улучшение фигуры и самочувствия.

Существует несколько видов растяжки:

1. Статическая растяжка. При выполнении данного вида растяжки мышцы растягиваются при медленном придании телу какого либо положения, и удержании его в таком положении в течении некоторого времени. Этот вид растяжки является часто всего используемым.
2.  Проприоцептивный вид растяжки. Происходит при полностью сокращенной мышце. Мышца принудительно растягивается настолько, насколько позволяет сустав.
3. Баллистическая растяжка. Использует сокращение мышц, чтобы растянуть их, так называемые маховые движения.

Далее приведены общие рекомендации для исключения получения травм при занятии физическими упражнениями:

— При подготовке к выполнению любых физических упражнений обязательно проводите легкую разминку с упражнениями на растяжку;

— В программу растяжки необходимо включать все основные группы мышц;

— После окончания тренировки выполняйте упражнения на растяжку средней интенсивности;

— Если после окончания тренировки болят мышцы, 2-3 раза выполните легкие упражнения на растяжку, задерживаясь в каждом положении 5-10 секунд.

— Основной объем должны составлять статические упражнения на растяжку.

Для увеличения гибкости, силы и выносливости мышц необходимо обязательно включать упражнения на растяжку в свою программу тренировок. Чтобы добиться существенных (видимых) результатов, необходимо регулярно заниматься упражнениями на гибкость, это должно стать привычкой. Сделав эти упражнения раз или два, вы ничего не достигнете, для видимых изменений необходимо минимум несколько недель упорных тренировок. Каждую неделю необходимо проводить 2-4 тренировки с максимальной выкладкой, в промежутках между которыми необходимо делать легкие упражнения на растяжку. В ходе выполнения упражнений важно учитывать насколько гибким в настоящее время является ваше тело, и исходя из этого регулировать интенсивность и продолжительность выполнения тренировок.

Желаем всем достижения поставленных целей.

Будьте активнее – занимайтесь спортом!

Рекомендуем статьи: