Питание играет очень важную роль в жизни каждого человека, а тем более спортсмена. Правильное питание — это не только источник энергии, обеспечивающий нормальное функционирование организма человека, но и строительный материал, который позволяет не только восстанавливать его после стрессовых нагрузок, но и повышать выносливость, силу и массу мышечных волокон. В зависимости от поставленных перед спортсменом целей, например набор мышечной массы или повышение выносливости, его рацион будет меняться как по видам, так и по количеству употребляемых в пищу продуктов.

Но вне зависимости от поставленной цели, существуют продукты, которые должны содержаться в рационе питания каждого спортсмена.

Овсянка

Является отличным источником углеводов и энергии для спортсменов, при этом она содержит большое количество клетчатки. Клетчатка снижает уровень холестерина и  способствует замедлению усвоения углеводов. Это имеет важное значение для поддержания нормального уровня глюкозы в крови.

Бананы

Обладают прекрасным вкусом и являются отличным источником углеводов, при помощи которых можно восстановить силы потраченные на тренировке. Так же в бананах содержится много калия. Бананы очень удобный продукт, для занятых спортсменов. С их помощью можно приготовить питательные и восстанавливающие коктейли, используя  при этом, например молоко и орехи.

Апельсины

Являются источником витамина С, помогают восстановлению организма и повышают его иммунитет. Сочный и освежающий апельсин, что может быть лучше в жаркое время.

Картофель

Довольно легок в приготовлении и содержит много различных витаминов, такие как А, С и некоторых витаминов группы B. Помимо витаминов картофель богат углеводами и белками.

Орехи

Очень энергоемкий и питательный продукт, содержит много каллорий и особенно подойдет спортсменам набирающих мышечную массу. Орехи так же содержат много питательных и полезных веществ, витаминов, минералов, ненасыщенные жиры и жирные кислоты омега-3, омега-6, омега-9.

Оливковое масло

Отличный продукт, в нем содержаться мононенасыщенные жиры, которые помимо своих полезных свойств обладают еще и противовоспалительным эффектом, необходимым для спортсменов после тяжелой тренировки. Обычно оливковое масло добавляют в салаты.

Лосось

Это очень мощное средство для восстановления и наращивания мышечной массы. При помощи содержащихся в нем белков и жиров Омега-3 он поможет вам быстро восстановить полученные в ходе силовой тренировки микротравмы и нарастить мышцы. Если вы наоборот хотите похудеть, про такие продукты можно почитать здесь.

Тунец

Очень подходит для спортсменов, у которых не хватает времени на то чтобы приготовить себе пищу. Как правило, он продается в консервированном виде. Тунец содержит огромное количество белка, примерное содержание белка 23гр на 100гр продукта. Также в нем содержаться полезные жиры, витамины и минеральные вещества.

Яйца

Идеальны для приготовления полноценного завтрака. Яйца продукт с высоким содержанием белка, полезных жиров, а его желток богат каротиноидами, питательными веществами, которые очень полезны для здоровья глаз.

Молоко

Источник кальция и белка. Примерно 97%  кальция содержащегося в молоке усваивается организмом. Не секрет, что молоко очень популярный продукт среди тех, кто хочет накачать мышцы.

Надеемся данный перечень продуктов, поможет вам достигать поставленных целей, быть здоровым и прекрасно себя чувствовать.

Питайтесь правильно, и будьте здоровы!

Рекомендуем статьи: