В данной статье мы поговорим о мифах созданных вокруг мышц пресса, а также что и как необходимо делать, и на что не надо тратить свое время, для получения красивых и рельефных кубиков пресса.

Миф №1.

Вы получаете рельефный пресс от выполнения упражнений на пресс.

Это самый распространенный миф. Большинство из вас выполняя только лишь упражнения для мышц пресса думает, что при этом получит четкие прорисованные кубики, но это не так. У вас уже есть кубики. Реальная проблема в том, что ваш пресс скрыт, и чтобы его увидеть необходимо убрать жир, покрывающий мышцы живота. Выполняя только лишь упражнения для пресса, вы не избавитесь от жира, для этого еще необходимо правильно питаться и применять кардионагрузки (бег, плавание). То есть к достижению этой  цели надо подходить комплексно, выполнением физических нагрузок, правильным режимом и рационом питания и занятием кардионагрузками. Для определения толщины слоя подкожного жира на животе, замерьте толщину складки в районе талии. Если толщина складки более 1,3 см это означает, что именно жир является той причиной, по которой у вас нет рельефного пресса.

Если при измерении кожно-жировой складки в районе нижних мышц пресса ее толщина составляет менее 6 мм и вы при этом не имеете кубиков на своем животе, только в этом случае вам помогут упражнения для пресса. Выполняйте упражнения для мышц пресса с дополнительным весом и небольшим числом повторений. Упражнения для укрепления и накачки мышц пресса можно посмотреть здесь.

Миф №2.

Вы получаете рельефный пресс всего за несколько минут в день.

Если бы вы могли получить красивый и рельефный пресс, занимаясь им всего несколько минут в день, тогда большинство людей ходило бы со стиральной доской вместо живота. Существует множество программ по получению рельефного пресса за 5 мин, 6 мин, 10 мин в день, но все это, к сожалению, не приблизит вас к заветной цели, если вы не теряете жир.

Миф №3.

Вы получаете рельефный пресс сжигая жир только на животе.

Очередное заблуждение. Вы не можете убрать жир только лишь с живота. При похудении организм сам определяет, где и сколько ему сжигать жира. Как правило, у одних людей это происходит более — менее равномерно по всему телу, но бывают исключения, когда на одном участке тела жира сжигается больше, чем на другом. Многие ищут специальные упражнения для сжигания жира именно на животе, тратя почти по часу времени на их выполнение, но гораздо эффективней было бы тратить это время на занятия бегом.

Миф №4.

Вы получите рельефный пресс если что то купите.

Если бы получение рельефного пресса сводилось бы к покупке какого-либо специального устройства или таблетки,  то можно было бы оставить всю эту суету с упражнениями, питанием и кардионагрузками. Реклама всех этих препаратов и устройств говорит о том, что вам ничего не надо делать — вы можете просто сидеть сложа руки, расслабиться и позволить им выполнять свою работу, при этом у вас появляется уйма свободного времени, которое раньше вы тратили на проведение тренировок. Все просто, одел пояс или съел таблетку и полезли кубики. Устройства, таблетки все продается вам с обещанием получения рельефного пресса без каких либо усилий – но все это далеко не так!

Миф №5.

Для нижних мышц пресса необходимо выполнять специальные упражнения.

Получая прорисованные верхние кубики пресса, многие задаются вопросом какие нужно выполнять упражнения для прорисовки нижней его части. На этот вопрос смело можно ответить, что нет, каких либо специальных упражнения для получения рельефа на нижней части живота, это вопрос удаления жировой прослойки. Для того чтобы были видны кубики внизу живота, повторюсь, необходимо снизить количество подкожного жира путем правильного сбалансированного питания и занятиями кардионагрузками. Жировая прослойка на низе живота может быть в два раза толще чем на верхней ее части, именно по этой причине нижние кубики пресса так трудно увидеть.

Миф №6.

Вы получите рельефный пресс если будете долго и изнурительно тренироваться.

Существует много программ тренировки мышц пресса. Да конечно, если выполнять много упражнений на пресс в течении 30-60 минут  без остановки на отдых ваши мышцы пресса станут сильнее, но если вы хотите получить видимые кубики пресса, то проведение таких тренировок является пустой тратой времени. Лучше потратьте это время на бег. Некоторые полагают, что упражнения на пресс поднимают частоту сердечных сокращений и поэтому относятся к кардионагрузкам. Мышцы пресса являются небольшой частью мышечной массы тела и поэтому не способны поднять частоту сердечных сокращений достаточную для того, чтобы начать худеть.

Нужны ли упражнения для мышц пресса?

Являются ли упражнения для мышц пресса пустой тратой времени? Конечно нет! Но если вы хотите иметь тонкую талию и кубики на животе, вы должны уменьшить толщину слоя подкожного жира путем правильного питания и периодических нагрузок на сердечно-сосудистую систему. Выполнение упражнений для нагружения мышц пресса очень важно, но выполнение их не является решающим фактором для получения рельефа. Тем не менее, существует как минимум две причины выполнения упражнений для мышц пресса. Первая – укрепить мышцы пресса, создавая крепкий мышечный корсет и разгружая мышцы нижней части спины. Вторая причина – улучшение своих спортивных результатов. Крепкие мышцы пресса очень пригодятся людям занимающимся силовыми видами спорта, боевыми искусствами, фитнесом, или просто занимающихся спортом для поддержания хорошей физической формы.

Рекомендуем статьи: